Bí quyết hay xua tan mệt mỏi hiệu quả

1. Ngủ thật sâu - bí quyết vàng cho cơ thể

Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn nhu cầu tự nhiên, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn phục hồi và tái tạo nhanh những mô hay tế bào hư tổn. Bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày. 7-9 tiếng một ngày là thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể. Thời gian nghỉ trưa tối thiểu là 20 - 30 phút. Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành khoảng 30 phút cho các hoạt động có thể làm bạn thư giãn như đọc sách, báo, nghe nhạc. Những khoảnh khắc thư giãn này sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ tốt, bạn cũng nên sử dụng các thực phẩm giúp điều tiết melatonin, hormon tạo sự dễ chịu như gạo lức, chuối, chất ngọt hấp thu chậm, vitamin B9, magnesium, calcium và thường xuyên ăn rau ngò, đậu lăng, hải sản vào bữa trưa.

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Nếu đã ngủ đủ giấc mà bạn vẫn luôn cảm thấy thiếu sự tập trung thì hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. Bạn cần ăn đủ bữa và đủ chất trong các bữa ăn. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì cứ 3-4 giờ, cơ thể bạn cần được nạp năng lượng để duy trì cân bằng lượng đường trong máu cũng như có đủ năng lượng duy trì các hoạt động tiếp theo. Chính vì vậy, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Nếu không thể ăn nhiều lần, bạn nên ăn những thực phẩm giàu năng lượng. Đó là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đạm.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hàm lượng cacbohydrat cao sẽ khiến cơ thể trở nên chậm chạp và uể oải. Để ngăn ngừa tình trạng này, chúng ta nên ăn những loại thực phẩm có chứa protein, chất béo và những phẩm có chứa cacbohydrat chưa tinh chế hay tốt hơn hết là thực phẩm có chất xơ như rau quả và các loại đậu.

Bạn cũng nên lựa chọn những thực phẩm giàu Omega 3 và vitamin B12. Đây là những chất rất cần thiết cho não bộ. Nếu thiếu hai loại dưỡng chất này, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và đầu óc thiếu minh mẫn. Dưỡng chất Omega có nhiều trong các loại cá như: cá thu, cá hồi, cá trích và cá ngừ. Các loại thực phẩm như gan, nghêu, sữa chua, phô mai, trứng hay cá hồi đều rất giàu hàm lượng vitamin B12.

3. Thường xuyên tập thể dục

Dù có bận rộn hay mệt mỏi tới đâu, bạn cũng nên dành ra một khoảng thời gian thích hợp để có thể tập thể dục. Tập thể dục rất có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể tăng endorphin và năng lượng thông qua chuyển động, rất tốt cho não bô. Tập thể dục cũng là cách tốt nhất giúp bạn chống lại mệt mỏi liên tục. Tập thể dục phù hợp cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tỉnh táo hơn.

4. Ngừng những việc không cần thiết

Cơ thể cảm thấy mệt mỏi cũng chính là lúc bạn nên nghỉ ngơi. Bạn nên suy nghĩ thật kỹ những công việc thật sự cần thiết với mình và có một kế hoạch làm việc thật chi tiết. Có như vậy cơ thể bạn mới được nghỉ ngơi, thư giãn. Ôm đồm hoàn thành tất cả các công việc sẽ khiến cơ thể bạn càng thêm mệt mỏi.

Bên cạnh đó, hãy xen kẽ thời gian làm việc và làm những điều mình yêu thích. Một vài phút rời khỏi bàn làm việc và đi bộ trong không khí trong lành hoặc chuyện trò vui vẻ với các đồng nghiệp sẽ góp phần cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.

5.  Kiểm soát stress và lo lắng

Bất cứ ai cũng có thể gặp phải stress. Nếu không biết cách giải quyết những stress này, nó sẽ tác dụng tiêu cực đến sức khỏe của bản thân. Stress làm tăng nhịp tim, cao huyết áp và đẩy cao lượng hormone cortisol, gây tiêu hao năng lượng. Vì vậy, bạn nên cố gắng thư giãn và tập trung làm từng việc một. Bạn cũng nên loại bỏ những điều lo lắng ra khỏi đầu mình để tâm trạng được thoải mái và tràn đầy năng lượng khi làm việc.

Nếu công việc quá căng thẳng khiến cơ thể mệt mỏi, bạn nên tĩnh dưỡng từ 1-2 tuần và hãy thư giãn bằng những việc làm tích cực, vui vẻ.

6. Tạo nhiều thói quen thư giãn lành mạnh

Bạn cần tự tạo cho mình những thói quen, những hoạt động thư giãn lành mạnh. Điều này thực sự rất quan trọng cho một cơ thể khoẻ mạnh

Một trong những thói quen mang lại niềm vui và kéo dài tuổi thọ là dọn dẹp nhà cửa ngăn nắp. Các nhà nghiên cứu ở Scotland chỉ ra những người tham gia vào công việc gia đình mỗi ngày sống lâu hơn những người lười biếng. Hoạt độn

Đơn giản hơn, bạn có thể gặp gỡ bạn bè để ăn trưa, trò chuyện hay tán gẫu, thường xuyên tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng cơ thể, cười thật nhiều, xem phim hài, nghe nhạc hay,…để có thể nhanh chóng loại bỏ những tạng thái tâm lý, tinh thần tiêu cực và xua tan mệt mỏi, stress  một cách hiệu quả nhất nhé. Nó có thể kéo dài thêm cuộc sống của bạn - theo nghiên cứu trên tạp chí về sức khoẻ của Mỹ.

7. Dành  thời gian cho gia đình, con cái

Cuộc sống bộn bề với bao thứ phải lo nghĩ. Gánh nặng kinh tế khiến bạn làm việc không có lúc nào nghỉ ngơi, thư giãn. Nhưng hãy nhớ những ngày cuối tuần là để giành cho gia đình, đặc biệt là con cái. Điều này không chỉ tốt cho lũ trẻ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Cân bằng giữa cuộc sống gia đình và công việc sẽ giúp bạn luôn có một tâm trạng vui tươi, thoải mái.

Vì vậy, bạn đừng quá ham công tiếc việc. Hãy sắp xếp thời gian một cách hợp lý nhất! Hãy chú tâm lên kế hoạch cho những công việc thực sự quan trọng và cần thiết. Nên nhớ gia đình và tương lai của các con mới là điều quan trọng nhất.

(Theo cncthangloi.com)